Baserat p forskning av National Institutes of Health, och valt av U.S. News & World Report som sitt #1-val i b sta dieter totalt, b sta dieter f r h lsosam kost och b sta diabetesdieter, stiger DASH-dieten ver bullret fr n annan jipponvikt -f rlustplaner.

Att ta h lsosamt betyder inte att du m ste ber va dig sj lv din favoritmat ven n r du lider av h gt blodtryck och h gt blodtryck.

Du beh ver bara veta hur man blandar och matchar matvaror och har r tt portionsstorlekar f r att se till att du inte verskrider den h lsosamma dagliga gr nsen f r kalorier och natrium som passar din h lsa.

DASH, vilket betyder kostmetoder f r att stoppa h gt blodtryck, hj lper dig att uppr tth lla h lsosamma niv er av blodtryck. Det minskar ocks risken f r tarmproblem och cancer.

Det minskar det onda kolesterolet i ditt blod och g r dina ben starkare.

Denna matplan handlar om r tt proportioner. Det kr ver att du ter gr nsaker som r rika p protein, begr nsar ditt saltintag till 200 mg per dag, minskar din konsumtion av r tt k tt, godis och s tade drycker och konsumerar mat med l gt kolesterol och total fetthalt.

Med s m nga recept att prova blir det l ttare f r dig att f lja matplanen. Detta kommer att ta dig bort fr n att ta f r mycket bearbetad och salt mat.

DASH- tplanen r en livsstil. Det kr ver gradvisa f r ndringar av dina matvanor och engagemang f r att f lja andra h lsotekniker f r att ka dess effekter.