Kallterapi: Lägg ärmen i en fryspåse och ställ den i kylen i 1-2 timmar. Ta omedelbart ut ärmen ur frysen om du upplever obehag. Du kan också förvara ärmen i frysen så att du alltid har den till hands!

Värmeterapi: Ta ut ärmen ur plastpåsen och se till att den är rumstempererad. Värm ärmen i mikrovågsugnen i 45 sekunder; om du behöver mer värme, värm den i ytterligare 5 sekunder. Om ärmen känns för varm kan du kyla ner den de första minuterna.