Behöver man kosttillskott?

Kosttillskott & näring

över 230 produkter

Kosttillskott och näringsprodukter för träning, hälsa och välmående – proteinpulver, vitaminer, mineraler och mer.

Sida 22 av 25

Kosttillskott kompletterar kosten med viktiga närsämnen som kan vara svåra att få via mat ensam.

Proteinpulver och muskelbyggande

Vassleprotein (whey) är snabbast absorberande och passar post-workout. Kasein är långsamt och passar som kvällsprotein. Veganska alternativ: ärprotein, soja och risblandningar.

Pre-workout och energi

PWO (Pre-Workout) innehåller koffein, beta-alanin och citrullin för ökad energi och fokus under träning. Kreatin ökar styrka och explosivitet vid korta intensiva ansträngningar.

Vitaminer och mineraler

D-vitamin: Viktigt i Sverige pga lite solljus. Magnesium: Minskar muskelkramper. Omega-3: Inflammationsdämpande. Zink: Immunförsvar och testosteronproduktion. B12: Essentiellt för veganer.

Återhämtning

BCAA och EAA stödjer muskeluppbyggnad och minskar nedbrytning. Kreatin och HMB hjälper vid intensiv träning. Vila och sömn är lika viktigt som tillskott för optimal återhämtning.

Viktigt att tänka på

Kosttillskott är ett komplement – inte ersättning för bra kost. Välj produkter med tredjepartstestning (Informed Sport, NSF). Rådfråga läkare vid medicinering. Mer är inte alltid bättre.

Vanliga frågor

De flesta kan täcka sitt näringsbehov via kosten. D-vitamin, omega-3 och magnesium är de vanligaste bristerna i Sverige. Träningsaktiva kan ha nytta av protein- och kreatin-tillskott.