DVD-videon demonstrerar alla övningar som beskrivs i boken "Övningar för en bättre ryggrad - En guide till övningar" och innehåller två set. Den första består av dynamiska övningar som ökar ryggradens MOBILITET (39 min). De förbättrar också din figurs utseende, allmänna kondition och självförtroende. De ger inte bara en mild fysisk träning för kroppen utan också avslappning för sinnet. De är utformade för att undvika överdriven belastning på ryggraden. Den andra setet består av isometriska övningar som förbättrar ryggradens STABILISERING (6 min). Övningarna utförs av Sylwia Scisłowska, utexaminerad från Konstakademin i Gdańsk, specialist i anatomisk teckning vid Gdańsks medicinska universitet och aerobicsinstruktör.