Green Friday firar 10 år

Se årets jubileumsdeals här

Fri frakt över 299kr
Fri frakt över 299kr
Kundservice

Kreatin

70 produkter

Kreatin är det mest beforskade kosttillskottet för styrka, explosivitet och muskelmassa.

Sida 1 av 2

Kreatin ökar musklernas energilager (PCr) och förbättrar prestanda vid kort, intensiv träning.

Hur fungerar kreatin?

Kreatin lagras som fosfokreatin i musklerna och regenererar ATP snabbt. Ger extra energi för 1–10 sekunders maximal ansträngning (tynglyftning, sprint). Upp till 10–15% förbättring av styrka dokumenterat.

Kreatinmonohydrat – standarden

Kreatinmonohydrat är billigast, mest beforskad och lika effektiv som dyrare varianter. 3–5 g dagligen. Laddningsfas (20 g/dag i 5 dagar) accelererar upplagring men är inte nödvändigt.

Vem bör ta kreatin?

Styrketräning: Dokumenterat +5–10% i maxstyrka. Sprint och explosiva idrotter. Vegetarianer och veganer har lägre naturliga kreatninnivåer. Inte lika effektivt för uthållighetsträning.

Biverkningar och myter

Vanlig oro: Njurpåverkan (inte dokumenterat hos friska). Håravfall (liten indikation). Kramp (inte bevisat). Kreatinet drar vatten till musklerna vilket ger 1–2 kg viktökning initialt.

Timing

Post-workout har visst stöd för bättre absorption. Pre-workout fungerar också. Viktigast är att ta det dagligen konsekvent – timing spelar mindre roll.

Vanliga frågor

Kreatin ökar musklernas energilager för kort, intensiv träning. Dokumenterat +5–15% i styrka. 3–5 g dagligen av kreatinmonohydrat är standarddosen.