Kreatin
18 produkter
Kreatin är det mest beforskade kosttillskottet för styrka, explosivitet och muskelmassa.
- -19 %
Kreatin Monohydrat 300g Noop
209 kr
Tidigare lägsta pris:
259 kr
onsdag, 16 sep Noop Kreatin Monohydrat Blue Raspberry 300 g
229 kr
onsdag, 16 sepCreatine - 500g
308 kr
fredag, 18 sepCreatine - 250g
226 kr
fredag, 18 sepCrea.TOR Kreatin Kapslar 120 st
315 kr
fredag, 18 sepPure Creatine Kreatin Monohydrat Kapslar 100 st
300 kr
fredag, 18 sepKre-Alkalyn Kapslar 120 st
499 kr
fredag, 18 sepKre-Alkalyn Mega Caps Kapslar 120 st
679 kr
fredag, 18 sepCreatine 1250 Kreatin Monohydrat 120 Mega Kapslar
363 kr
fredag, 18 sepCreatine Mega Caps 400
502 kr
fredag, 18 sep- -5 %
Optimum Nutrition Creatine Monohydrate180 caps
356 kr
Tidigare lägsta pris:
373 kr
fredag, 18 sep Kre-Alkalyn Hardcore Kapslar 160 st
506 kr
fredag, 18 sepKre-Alkalyn 150 kapsler
384 kr
fredag, 18 sepKre-alkalyn Kapslar 120 kapslar
445 kr
fredag, 18 sepKreatinkapslar 120 kapslar
303 kr
fredag, 18 sep
KREATINMONOHYDRAT
2 030 kr
måndag, 21 sepCritical mass
213 kr
tisdag, 22 sepGymBeam - Kreatin Performance med taurin vattenmelon 400 g
1 006 kr
fredag, 25 sep
Kreatin ökar musklernas energilager (PCr) och förbättrar prestanda vid kort, intensiv träning.
Hur fungerar kreatin?
Kreatin lagras som fosfokreatin i musklerna och regenererar ATP snabbt. Ger extra energi för 1–10 sekunders maximal ansträngning (tynglyftning, sprint). Upp till 10–15% förbättring av styrka dokumenterat.
Kreatinmonohydrat – standarden
Kreatinmonohydrat är billigast, mest beforskad och lika effektiv som dyrare varianter. 3–5 g dagligen. Laddningsfas (20 g/dag i 5 dagar) accelererar upplagring men är inte nödvändigt.
Vem bör ta kreatin?
Styrketräning: Dokumenterat +5–10% i maxstyrka. Sprint och explosiva idrotter. Vegetarianer och veganer har lägre naturliga kreatninnivåer. Inte lika effektivt för uthållighetsträning.
Biverkningar och myter
Vanlig oro: Njurpåverkan (inte dokumenterat hos friska). Håravfall (liten indikation). Kramp (inte bevisat). Kreatinet drar vatten till musklerna vilket ger 1–2 kg viktökning initialt.
Timing
Post-workout har visst stöd för bättre absorption. Pre-workout fungerar också. Viktigast är att ta det dagligen konsekvent – timing spelar mindre roll.
Vanliga frågor
Kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och i viss mat, och som också är ett av de mest använda kosttillskotten inom träning. Det tas ofta av personer som styrketränar.
Den vanligaste formen är kreatinmonohydrat som blandas i vatten eller dryck. Följ alltid doseringen på förpackningen och drick tillräckligt med vatten under dagen.
Kreatinmonohydrat är den mest välstuderade och populära formen. Det finns även andra varianter och smaksatta pulver, men monohydrat är ett vanligt förstahandsval.
Följ rekommenderad dosering och använd kreatin som ett komplement till en balanserad kost. Är du gravid, ammar, har en sjukdom eller tar mediciner bör du rådfråga läkare innan du börjar med kosttillskott.
Pulver löses i vatten och är ofta mer prisvärt per portion, medan kapslar är smidiga att ta med och lätta att dosera. Vilket du väljer är en fråga om vad som passar din vardag.