Fri Frakt över 299 kr
Fri Frakt över 299 kr
Kundservice

Kreatin

72 produkter

Kreatin är det mest beforskade kosttillskottet för styrka, explosivitet och muskelmassa.

Kreatin ökar musklernas energilager (PCr) och förbättrar prestanda vid kort, intensiv träning.

Hur fungerar kreatin?

Kreatin lagras som fosfokreatin i musklerna och regenererar ATP snabbt. Ger extra energi för 1–10 sekunders maximal ansträngning (tynglyftning, sprint). Upp till 10–15% förbättring av styrka dokumenterat.

Kreatinmonohydrat – standarden

Kreatinmonohydrat är billigast, mest beforskad och lika effektiv som dyrare varianter. 3–5 g dagligen. Laddningsfas (20 g/dag i 5 dagar) accelererar upplagring men är inte nödvändigt.

Vem bör ta kreatin?

Styrketräning: Dokumenterat +5–10% i maxstyrka. Sprint och explosiva idrotter. Vegetarianer och veganer har lägre naturliga kreatninnivåer. Inte lika effektivt för uthållighetsträning.

Biverkningar och myter

Vanlig oro: Njurpåverkan (inte dokumenterat hos friska). Håravfall (liten indikation). Kramp (inte bevisat). Kreatinet drar vatten till musklerna vilket ger 1–2 kg viktökning initialt.

Timing

Post-workout har visst stöd för bättre absorption. Pre-workout fungerar också. Viktigast är att ta det dagligen konsekvent – timing spelar mindre roll.

Vanliga frågor

Kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och i viss mat, och som också är ett av de mest använda kosttillskotten inom träning. Det tas ofta av personer som styrketränar.

Den vanligaste formen är kreatinmonohydrat som blandas i vatten eller dryck. Följ alltid doseringen på förpackningen och drick tillräckligt med vatten under dagen.

Kreatinmonohydrat är den mest välstuderade och populära formen. Det finns även andra varianter och smaksatta pulver, men monohydrat är ett vanligt förstahandsval.

Följ rekommenderad dosering och använd kreatin som ett komplement till en balanserad kost. Är du gravid, ammar, har en sjukdom eller tar mediciner bör du rådfråga läkare innan du börjar med kosttillskott.

Pulver löses i vatten och är ofta mer prisvärt per portion, medan kapslar är smidiga att ta med och lätta att dosera. Vilket du väljer är en fråga om vad som passar din vardag.