Hantlar

över 1 700 produkter

Gummibeklädda dumbbells för extra intensiva promenader eller kompletta hantelset till hemmagymmet? Här hittar du alla sorters hantlar i diverse utföranden och viktklasser. Kom i form med hjälp av styrketräning hemmavid, enkelt och smidigt. Hitta allt du behöver för att få ut så mycket som möjligt av din träning med hantlar. Vi har produkter från marknadens största namn, bland annat Casall, Abilica och Gymstick och du kan välja bland många stilar, material och vikter.

Sida 36 av 38

Maximera träningen med hantlar

Det är viktigt att musklerna får jobba och med hjälp av hantlar kan du träna precis hela kroppen. När du ska utrusta ditt hemmagym är det bra att ha tillgång till flera vikter, exempelvis 5 kg, 10 kg, 15 kg och så vidare eftersom olika muskler klarar olika tyngd. Dessutom behöver du successivt öka på vikterna för att musklerna ska bli starkare. Genom att skaffa separata dumbbells, ett hantelset eller justerbara hantlar där du själv anpassar vikten med olika skivor får du en bra variation. Komplettera gärna med en träningsmatta, eller till och med en träningsbänk, för att enkelt kunna utföra övningar i olika kroppspositioner.

Tips för nybörjare

Regel nummer ett för nybörjare är att ta det lugnt och inte köra för hårt. För tjejer är det bra att börja med 3 - 4 kg medan killar gärna kan komma igång med 5 kg. Är du lite äldre eller om du är på väg att återhämta dig från en skada kan det räcka med 1 kg. Börja med att få in tekniken, helst med hjälp av en gyminstruktör eller genom att titta på träningsvideor, och gör enklare övningar för olika muskelgrupper. Gör tre set om 8-12 upprepningar. Tyngden på hantlarna bör vara så pass utmanande att du knappt orkar göra de sista upprepningarna. När det känns lätt är det dags att antingen öka på vikten eller antalet gånger du utför övningen, men öka inte på för snabbt. Du bör aldrig träna samma muskler två dagar i rad och därför är det smart att dela upp veckan i olika pass, exempelvis benmuskler på måndag, core-träning på tisdag, armar och axlar på onsdag. Ta sedan en dags vila och upprepa.

Se även: Fria vikter, Viktskivor, Hantelställ & viktställ, Träningsbänkar, Träningsutrustning