Ett träningshjul för mage, rygg, axlar och bröst, med knämatta som ingår. Övningen är enkel att beskriva och svår att göra: du håller i handtagen, rullar hjulet framåt tills kroppen är sträckt och drar dig tillbaka igen. Få redskap ger så mycket bålträning för så lite pengar och plats.

Tränar hela bålen på en gång

Till skillnad från vanliga situps arbetar magmusklerna här statiskt medan kroppen sträcks ut. Det belastar också rygg, axlar och bröst, eftersom hela kroppen måste hållas rak genom rörelsen. Det är den kombinationen som gör hjulet effektivt jämfört med övningar som isolerar en muskelgrupp åt gången.

Börja kort

Rulla bara ut en bit i början och öka sträckan efterhand. Går du för långt innan bålen orkar hålla emot svankar ryggen, och då hamnar belastningen i ländryggen i stället för i magen. Ett par centimeter längre per vecka är en rimlig takt.

Knämattan är inte en bonus

Mattan som följer med är sju millimeter tjock och ligger under knäna. Utan den blir övningen obehaglig mot ett hårt golv redan efter några repetitioner, och obehag är det vanligaste skälet till att ett träningsredskap slutar användas.

Grepp och konstruktion

Handtagen är av skum och sitter på en stålaxel genom hjulet. Höljet är i ABS och PVC med halkskyddad yta, vilket gör att hjulet greppar mot golvet i stället för att slira iväg. Ytan är lätt att torka av.

Specifikation

• Hjul: 15 cm i diameter, 9 cm brett
• Handtag: 11,5 cm, skumgummi
• Axel: stål, 24,5 cm
• Material: ABS och PVC, halkskyddat
• Knämatta: 34 × 16,5 cm, 7 mm tjock
• Vikt: 770 g
• Levereras i blandade färger – färgval går inte att göra