Återhämtning

Återhämtning handlar om att ge kroppen det den behöver mellan passen. Kosttillskott kan vara ett enkelt komplement till vanlig mat, särskilt när du tränar ofta eller har svårt att få i dig tillräckligt med protein. Det finns inga genvägar, men rätt tillskott kan göra rutinen enklare.

Proteinpulver är det vanligaste valet efter träning, eftersom det går snabbt att blanda och ger protein utan mycket annat. Aminosyror som BCAA tas av många före eller efter passet. Kreatin används för styrka och korta, intensiva insatser, och Gainers passar den som behöver få i sig fler kalorier.

Tänk på några saker när du väljer: proteinhalt per portion, vilken smak du faktiskt kommer att dricka och om produkten innehåller sötningsmedel eller tillsatser du vill undvika. Elektrolyter och magnesium är vanliga tillägg efter svettiga pass. Vill du ha något att äta på språng finns Bars.

Återhämtning är också sömn, vila och mat, och tillskott ersätter inget av det. Har du medicinska besvär eller tar läkemedel bör du tala med vården innan du börjar. Ett bredare urval hittar du under Kosttillskott.